隨著長輩年紀增長，發現背駝了、走路變慢、東西拿不動了？身形也變的消瘦、體重減輕不少！這不單單是因為年紀大了身體機能退化，而是肌肉流失讓行動變遲緩、力氣變小了！肌少症並不只是影響到身體行動力，還會影響到基礎代謝、心血管疾病、糖尿病風險等，行動失能而讓健康餘命縮減，相信大家都不樂見，所以我們這次來跟大家聊聊肌少症的形成原因、對生活影響以及飲食建議。
40歲以上要注意，肌肉流失形成肌少症
普遍大家對肌少症在銀髮族身上較容易發生，但隨著現今生活型態改變，現代人多吃少動、喜愛品嚐精緻美食，不僅肌肉量少，不愛曬太陽而維生素D攝取不足，骨骼健康也有大問題，所以在40歲後每10年肌肉量都會減少8%左右，70歲後更會加速減少15%，中年之後越來越多「肉雞」出現，因此更要重視自己的飲食與運動習慣，而本篇將著重在飲食方面整理介紹。
肌少症會對生活有哪些影響？
身體每個動作都需要神經傳導，並使用骨骼與肌肉使動作連貫順暢，當肌肉量不足時，會發現要從床上爬起、坐在椅子上起身、走樓梯要靠著扶手或外力輔助才能完成，或是走路變慢、提罐沙拉油都很累、毛巾都擰不乾等，這些日常小事都會有所影響，就有可能容易跌倒、遇到危險反應不及，而引發更嚴重的危機！
肌少症最重要的營養—每日攝取蛋白質量
肌肉最主要的營養為蛋白質，每人每天所需的蛋白質量為體重的1.5~2公克/公斤數，也就是說70公斤的成人，一天應攝取105公克至140公克的蛋白質，並分配在三餐內，讓蛋白質更好吸收
蛋白質的計算量為一顆蛋6-8克、1塊田字型板豆腐8克、手掌心大小與厚度的魚肉類一份為8克，以上述每天攝取105克，分成3餐攝取，1餐至少要吃到35克蛋白質。
好吸收蛋白質選擇—紐崔萊優質蛋白素
仔細算一算，每天都能吃到符合自身需求的蛋白質量嗎？平常沒吃早餐、外食為主，魚肉豆蛋的價格都比較高，在便當內的份量也不多，基本上很少有人能達到每日蛋白質建議量，所以推薦大家每天早晚喝一杯安麗紐崔萊優質蛋白素，一匙8克蛋白質含量，二匙泡300-400cc水搖勻喝下，1分鐘就能補充16克蛋白質，而且紐崔萊優質蛋白素PDCAAS=1，並富含9種必須胺基酸，更好吸收運用，素食也可吃！
已經有比較明顯的肌少症狀況，也可以改吃紐崔萊優質蛋白素關鍵行動力配方，不僅含有優質蛋白質，還有植物性玻尿酸與葡萄糖胺成分，紐轉行動力！
肌少症飲食3方向
身體是很複雜奧妙的小宇宙，肌肉所需的不只是蛋白質，還需要其他微量元素一同運作，而且動作要靠肌肉與骨骼一同完成，所以肌少症不只多吃蛋白質，蔬菜水果也不可少！
- 每天吃足夠蛋白質量，先吃蛋白質、再吃蔬果，最後澱粉
- 蛋白質以PDCAAS=1的選擇為主，如紐崔萊優質蛋白素、雞蛋
- 多吃魚類、豆類、五穀堅果與蔬菜水果，攝取肌肉與骨骼所需
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